Strona 175

W jakie akcesoria samochodowe warto zainwestować?

0

Ciekawe akcesoria samochodowe mogą znacznie ułatwić nam codzienne życie. Niektóre z nich to niemal obowiązkowe wyposażenie. Przed zakupem warto zastanowić się, czego naprawdę potrzebujemy. Nie liczy się ilość, a jakość. Powinniśmy postawić na solidne i wytrzymałe produkty, które pomimo intensywnego użytkowania pozostaną w nienaruszonym stanie. Do najczęściej kupowanych elementów należą m.in. haki holownicze, boxy dachowe, bagażniki rowerowe, czy też czujniki parkowania.

Ruch fizyczny a zdrowie

0

W celu zachowania zdrowia niezbędne są działania, które usprawnią życie w sferze fizycznej, psychicznej, społecznej oraz duchowej. Każde z wymienionych sfer współistniejąc ze sobą w równowadze, gwarantują zachowanie spełnienia i zadowolenia z własnego życia. Głównym elementem sposobu uzyskania satysfakcji zdrowotnej, a tym samym radości z życia jest włączenie do życia aktywności fizycznej, higieny osobistej i społecznej oraz właściwego stylu odżywania. Wymienione komponenty mają naturę prozdrowotną, która pozwala nam zachować pełnie zdrowia. Aktywność fizyczna to zjawisko naturalne, które powinno być świadomą postawą wobec własnego ciała. Podejmowana aktywność ruchowa powinna wiązać się z umiejętnością spędzania czasu z korzyścią dla zdrowia. Ruch fizyczny utrzymuje odpowiednią pracę serca i krążenia krwi, zwiększa życiową pojemność płuc, sprzyja właściwej przemianie materii, pozwala na utrzymanie sprawności mięśni, stawów i więzadeł, zapobiega przemianie energii w zapasowe tłuszcze. Należy pamiętać również, że aktywność wyzwala dobry nastrój, pozbywając się tym samym napięcia, które często również bywa powodem wielu chorób. Analizy lekarskie dowiodły, że aktywność fizyczna ma bardzo duży wpływ na odporność człowieka i stopień wytrzymałości na trudności życiowe. Niedobór aktywności fizycznej powoduje złe wykorzystywanie spożytych pokarmów oraz jest przyczyną otyłości, upośledzenia krążenia sercowego, zmniejszania się siły mięśni, częstych uszkodzeń stawów, osłabienia ścięgien oraz mięśni. Współczesny model życia doprowadza do spadku aktywności fizycznej, dlatego też pojawia się wiele chorób cywilizacyjnych. Należą do nich między innymi nadciśnienie, nerwica, nowotwory, cukrzyca, alergie, osłabienie, schorzenia narządów ruchu człowieka. Nietrudno dziś o ignorancję zdrowia, dlatego warto złamać tę ignorancję i poszerzać edukację zdrowotną. Pogłębianie świadomości na temat oddziaływania ruchu fizycznego na nasze zdrowie, powinno opierać się na stałej edukacji promowanie zdrowego stylu życia poprzez tworzenie różnych organizacji, warsztatów, stowarzyszeń, kursów, grup samopomocy, które na podstawie profesjonalnych narzędzi będą w stanie wzbogacić innych o wiedzę jak żyć zdrowo i uczynić swój styl życia zdrowym.

http://www.zareczona.pl/

Czy warto pić wodę?

0

Jaki napój jest najlepszy dla naszego organizmu? Odpowiedź chyba nie zaskoczy nikogo. Oczywiście, że woda. To z niej składa się ponad siedemdziesiąt procent naszego ciała, bez niej niemożliwe byłoby istnienie jakiegokolwiek życia na naszej planecie. Picie wody ma bardzo wiele zalet. Dzięki niej dostarczamy do naszego organizmu niezbędne składniki mineralne, takie jak sód, potas czy magnez. Woda pomaga także usuwać liczne toksyny z naszego organizmu.

Jak poznać, że nasz organizm potrzebuje wody?

Objawy odwodnienia poczujemy praktycznie od razu. Pierwszy z nich to oczywiście prozaiczne pragnienie. Ale są też inne. Na przykład poszarzała skóra, drętwienie języka, drżenie mięśni, ogólne osłabienie organizmu, suchość pod powiekami, pękające usta. Bywa, że w wyniku odwodnienia bardzo boli nas głowa. Dlatego, zanim sięgniemy po tabletkę warto powoli wypić szklankę wody i poczekać kilka minut. Należy pamiętać, że skrajne odwodnienie zawsze kończy się śmiercią. Jak na co dzień zapobiegać odwodnieniu organizmu? Warto wyrobić sobie dobre nawyki. Po pierwsze pijmy przynajmniej dwa litry czystej wody. Po drugie zaczynajmy dzień od szklanki wody. Pewnie część osób zastanawia się dlaczego. Otóż, w noc tracimy sporo płynów z organizmu. Poprzez oddychanie, pocenie się… Dlatego warto zaraz po wstaniu z łóżka uzupełnić ten niedobór. Woda, a odchudzanie. Woda wspomaga także proces odchudzania. Nie tylko dlatego, że ma zero kalorii…

Wystarczy, że wypijmy pół szklanki wody na dwadzieścia minut przed posiłkiem i mamy gwarancję, że zjemy mniej. Nasz żołądek szybciej się napełni. Dzięki temu nasza dieta będzie o wiele bardziej skuteczna.

Jeśli intensywnie uprawiamy sport, pamiętajmy o uzupełnianiu elektrolitów w naszym organizmie. Wtedy postawmy na wody mineralne. W swoim składzie mają cenne pierwiastki jak sód czy magnez. Po drugie należy pamiętać, że nasz organizm zawsze dąży do utrzymania stałej temperatury ciała. Wynosi ona około 36, 6 stopni Celsjusza. Dlatego, gdy chcemy stracić kilka dodatkowych kalorii warto pić lekko schłodzone napoje. Organizm będzie musiał zużyć sporo energii, aby ogrzać je do naturalnej temperatury naszego ciała.

http://www.modny-styl.pl/

Powrót do wymarzonej wagi

0

Większość osób zdaje sobie sprawę, że o wiele łatwiej jest przytyć niż schudnąć. Od tej zasady są oczywiście wyjątki, ale generalnie przybieranie na masie nie wymaga większego wysiłku. Co więcej, jest nawet przyjemne, ponieważ można jeść to, co się chce. Bez liczenia kalorii, bez słowa dieta w niemal każdej rozmowie. W drugą stronę jest jednak znacznie trudniej. Każdy nadprogramowy kilogram to ciężar, nie tylko dla psychiki, ale także dla zdrowia organizmu. Nadwaga to jedna z chorób cywilizacyjnych. Jej upowszechnienie związane jest z postępem technologicznym i zmianą trybu życia. Mniej aktywności, za to więcej ślęczenia przed telewizorem i zajadania się niezdrowymi przekąskami. Nie trzeba wiele, aby stracić nad tym wszystkim kontrolę. Początkowo przyrostu wagi się nie zauważa, potem następuje on wręcz lawinowo. Jeżeli w życie nie zostaną wprowadzone zasady zdrowego odżywiania i systematycznego treningu, nie ma co marzyć o powrocie do zgrabnej czy chociażby zgrabniejszej sylwetki.

Powrót do zdrowej wagi i optymalnego wskaźnika BMI nie jest łatwy. Na szczęście pozostaje możliwy dla większości zdrowych osób, które zechcą się trochę wysilić. Zdrowe odżywianie to podstawa. Przyda się również systematycznie podejmowana aktywność fizyczna. Trening powinien być dostosowany do aktualnego stanu zdrowia, a także kondycji. Jeżeli ta ostatnia pozostawia wiele do życzenia, wówczas łatwo przesadzić z ćwiczeniami i zrobić sobie krzywdę. Aby wrócić do wymarzonej wagi, warto postawić na cierpliwość. To fundament pozytywnej zmiany.

http://www.kobiecymokiem.pl/

Sztuka robienia przysiadów

0

Nogi to najbardziej obciążone części ciała w ludzkim organizmie. Mięśnie kończyn dolnych są zmuszane nieustannie do pracy. Dodatkowym wymogiem mięśni nóg jest utrzymywanie ciężaru ciała. Rozpoczynając trening nóg nie można pominąć tak ważnego czynnika. Sztuka robienia przysiadów, wzmacniania wspomnianych kończyn, polega na odpowiednim obciążaniu poszczególnych partii mięśniowych. Przysiady mają różne formy. Można robić przysiady klasyczne, półprzysiady oraz przysiady z obciążeniem.

Szybkość wykonywanych ćwiczeń oraz obciążenia zależne są od celu, jaki chcemy osiągnąć. Jeśli trenujący chce jedynie wzmocnić nogi to w zupełności wystarczą klasyczne przysiady. Natomiast, jeśli mowa o przygotowaniu motorycznym do biegania, należy zastosować ciężary, zwiększyć zakres dynamiczny wykonywanych ćwiczeń tak, aby zrównał się z tempem biegu. Ciężar treningu oraz jego tempo zapisuje się w mięśniach, które odtworzą zapamiętane tempo oraz wytrzymają ciężar, jakim zostały uprzednio poddane. Bieganie po skalistym, górskim terenie będzie wymagało właśnie podobnego przygotowania.

Przysiady można robić z hantlami trzymając je w dłoniach ułożonych wzdłuż ciała lub ze sztangą na barkach. Przy wykonywaniu treningu ze sztangą ważne jest, aby w pobliżu znajdowała się osoba gwarantująca pomoc w przypadku kontuzji. Przysiady także można wykonywać na śródstopiu, co znacząco wzmocni mięśnie piszczelowe oraz łydki.

Przysiady są świetnym ćwiczeniem przygotowującym nogi do wzmożonego wysiłku. Silne mięśnie nóg to także oszczędność i odciążenie układu kostnego. Nawet pięćdziesiąt przysiadów dziennie w ciągu kilku tygodni znacząco wzmocni kończyny dolne.

http://www.elegans.pl/

Litsa naturalnych produktów, które przyspieszają porost włosów

0

Wiele kobiet marzy o tym, aby mieć długie, gęste i lśniące włosy. Jednak w praktyce zapuszczanie włosów wcale nie jest prostym zadaniem. Nie jest tajemnicą, iż długie włosy są nie tylko atrakcyjne, ale również trudniej o nie dbać i pielęgnować. Włosy ludzkie rosną średnio 1 cm na miesiąc, jednak są skuteczne sposoby na to, aby ten miesięczny przyrost był odrobinę większy. Jest to szczególnie cenne dla tych osób, które zapuszczają włosy. Kluczem do sukcesu jest dieta bogata w witaminy i minerały, które mają ogromny wpływ na tempo wzrostu włosów.

1. Jedz soczewcię

T jeden z tych produktów, który jest bogaty w minerały i witaminy, szczególnie w żelazo. Ma ono wpływ na włosy, szczególnie hamuje ich wypadanie. Warto zatem od czasu do czasu przyrządzić danie z soczewicą w roli głównej, aby uzupełnić ewentualne niedobory tego cennego pierwiastka.

2. Włącz migdały do swojej diety

Migdały mają mnóstwo cennych substancji odżywczych, dostarczają one sporą ilość witamin takich jak: tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, kwas foliowy, witamina E, a także witamina A. Co więcej migdały są źródłem minerałów, biotyny, a także kwasów tłuszczowych, które skutecznie stymulują cebuli włosów.

3. Jajka na śniadanie

Jajka dostarczają wielu substancji odżywczych. Dostarczają one między innymi białko oraz biotynę. Mają one ogromny wpływ na tempo wzrostu włosów.

4. Kurczak na obiad

Produkty, które są bogate w białko zwierzęce skutecznie pobudzają produkcję keratyny. Jest to główny budulec włosa, który stanowi, aż 80% jego budowy.

5. Odżywczy łosoś

Łosoś jest to ryba która zawiera dość dużą ilość różnorodnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Te kwasy pozytywnie wpływają na ogólną kondycję włosów, a także skutecznie przyspieszają ich wzrost. Ponadto witamina B12 i żelazo pomagają zapobiegać zniszczeniu włosa.

Wbrew pozorom kosmetyki stosowane zewnętrznie nie mają aż takiej skuteczności, jak odpowiednia dieta. Posiłki obfite w substancje odżywcze mają znaczny wpływ na kondycję włosów, a także na tempo ich wzrostu.

http://www.otoli.pl/

Jak zacząć odchudzanie?

0

Z każdym rokiem coraz więcej osób ma nadwagę i skarży się na dodatkowe kilogramy niestety wpływ ma na to wiele czynników takich jak siedzący tryb życia, zła dieta, jedzenie typu fast food. Praktycznie każdy z nadwagą źle czuje się w swoim ciele i chce coś zmienić tak by wrócic do normalnej wagi. Oduchdzanie to jednyne rozwiązanie na nadprogramowe kilogramy, warto jednak zrobić to z głową tak by nie mieć po jakimś czasie efektu „jo-jo”. Główny czynnik to dieta i od tego powinniśmy zaczać proces odchudzania. Po pierwsze powinniśmy zwrócić uwagę co jemy i w jakich ilościach. Zaleca się odstawienie posiłków typu fast food, oraz takich zawierających duże ilości soli i cukru. Dodatkowo powinniśmy zrezygnować z ze słodzonych napojów gazowanych. Zaleca się również jedzenie czterech do pięciu posiłków dziennie, a nie trzech. Lepiej jeść mniej, a częsciej. Kolejny ważny aspekt naszego odchudzania to trening bądź jak kto woli aktywność. Oczywiście aktywność należy dobrać pod nasz stopień wytrenowania i wagę. Wiadomo, że osoba z dużą nadwagą nie powinna zacząc od biegania lecz spacerów bądź marszu na przykład z kijkami. Przez pierwsze tygodnie powinniśmy przyzywczajać nasz organizm do wysiłku dlatego zaleca się zacząć od czterdziesto minutowych spacerów i stopniowo z tygodnia na tydzień możemy zwiększać długość i i intensywność marszu. Po pewnym okresie jeśli poczujemy, że spacery czy też maszerowanie sprawnie nam idzie możemy pomyśleć o dodatkowej aktywności jak na przykład siłownia. Najlepiej zacząć od treningów raz w tygodniu na siłowni nie przestając przy tym uprawiać marszów. Jeżeli będziemy wszystko robić z głową i systematycznie to już po pierwszych tygodniach stosowania diety i treningu będziemy widzieć, że kilogramy lecą w dół, a nasze odchudzanie przynosi sukcesy.

http://www.dessire.pl/

Silne ramiona- trening

0

Trening ramion ma różne skale trudności związane z formą i obciążeniami. Pamiętać należy przed przystąpieniem do ćwiczeń, że mięsień trójgłowy ramienia pośrednio uczestniczy w większości wykonywanych zakresach ruchu. Nie wolno przeciążyć wspomnianej partii mięśni jedną serią o dużym ciężarze, dlatego że wykluczymy ją z następnych ćwiczeń. Drugim mięśniem ważnym dla ramion jest biceps. Tutaj sprawa jest prostsza, gdyż biceps jest mięśniem bardziej wytrenowanym i mniej narażonym na przeciążenia. Dobierając odpowiednie ćwiczenia należy pamiętać o tej zależności. Istotnym aspektem budowania masy mięśniowej wspomnianych partii jest ich gabaryt. Triceps stanowi czterdzieści procent mięśni ramienia, dlatego przy rzeźbieniu ciała nie wolno o nim zapomnieć. Muskularne ramiona to odpowiednie proporcje i zachwianie ich może dać komiczny efekt. Efektywnym ćwiczeniem, wzmacniającym biceps oraz triceps, jest podnoszenie ciężaru ciała w zwisie na drążku. Nachwyt bardziej buduje ramiona, a klasyczny chwyt biceps. Drugim przyrządem są hantle podnoszone ku klatce piersiowej, klasycznym chwytem, przez zginanie ręki w łokciu. Trzecim ćwiczeniem, także z hantlami jest ich trzymanie w zgiętych rękach napinając biceps, następnie ważne jest zajęcie pozycji pochyłej, a następnie prostowaniu rąk w łokciach tak, aby hantle znalazły się powyżej linii pleców. Ćwiczenia wykonywane powolnymi ruchami po osiem powtórzeń w 4 seriach już po kilku tygodniach przyniosą skutek w postaci zwiększenia masy mięśniowej.

http://www.oliwkowo.pl/

Trening z ciężarem własnego ciała

0

Trening ciała, siły, rzeźby wymaga czasu i samodyscypliny, ale nie wymaga już specjalistycznego sprzętu. Do szczęścia wystarczy odrobina silnej woli i pomysłowość. Trening z ciężarem własnego ciała może być tak samo efektywny, jak ten wykonywany na profesjonalnym sprzęcie.

Pierwszym pomysłem na trening z własną masą ciała mogą być pompki. Nieocenione przy budowie mięśni pleców, ramion oraz klatki piersiowej. Pompki można wykonywać na wiele sposobów. Podniesienie nóg na ławeczce lub na krześle dodatkowo obciąży górne partie ciała, co spowoduje zwiększenie obciążenia i efektów. Innym sposobem zwiększającym efekty treningu przy wykonywaniu pompek jest rozstaw dłoni. Szeroko rozstawione dłonie ćwiczą klatkę piersiową. Wąsko rozstawione dłonie ćwiczą wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej oraz mięśnie trójgłowe ramion.

Drugim sposobem ćwiczenia z ciężarem ciała jest drążek. Pozwala on na trenowanie ramion, pleców, klatki piersiowej czy mięśni brzucha. Czynniki, które decydują o trenowaniu poszczególnych partii mięśni to chwyt klasyczny, nachwyt drążka lub sposób podciągania. Chwyt klasyczny buduje bicepsy i barki. Nachwyt poza budową ramion, świetnie rozbudowuje klatkę piersiową. Podciąganie się na drążku i unoszenie prostych nóg dodatkowo ćwiczy mięśnie brzucha.

Trzecią formą treningu mogą być przysiady klasyczne, półprzysiady, stawanie na palcach z hantlami w dłoniach czy skipy w miejscu. Skipy to nic innego, jak bieg w miejscu imitujący klasyczne bieganie o wysokiej intensywności.

Sposobów na ćwiczenie z ciężarem własnego ciała jest wiele. Wystarczy odrobina pomysłowości i dwa metry wolnego miejsca.

https://www.zouza.pl/

Mięsień czworogłowy uda – ćwiczenia

0

Trening górnych partii mięśni ma wiele zalet, poza siłą także to dobrze rozbudowana sylwetka. Jednak, aby uniknąć zabawnego efektu dysproporcji, należy zadbać o dobrze rozbudowane mięśnie nóg. Łydki, a przede wszystkim uda stworzą idealną przeciwwagę dla górnych partii mięśniowych. Najbardziej efektownym w nogach jest mięsień czworogłowy uda. Na nim należy skupić swoją uwagę. Swym gabarytem sprawia ogromne wrażenia i jak sama nazwa wskazuje składa się z czterech głów. Jego przyczepy sięgają łydek, a kończą się na przedniej części uda. Odpowiada on za ruchomość i stabilizację stawu kolanowego. Jego funkcja estetyczna, a przede wszystkim praktyczna sprawia, że jest jednym z najważniejszych w organizmie. Jest kilka rodzajów ćwiczeń, które wzmacniają i rozbudowują omawiany mięsień. Pierwszym są klasyczne przysiady. Liczba serii i powtórzeń zależna jest od stopnia wytrenowania. Początkująca osoba wystarczy, że zrobi trzy serie po piętnaście przysiadów dziennie. Taki wysiłek zapewni na początek spokojny wzrost masy i siły mięśnia. Bardziej zaawansowany trening wymaga więcej serii i powtórzeń. Bardzo dobrym ćwiczeniem są także przysiady ze hantlami lub sztangą. Dla osób niedysponujących sprzętem specjalistycznym wystarczą schody. Wchodzenie i schodzenie po kilkanaście minut dziennie spowoduje znaczący wzrost tkanki mięśniowej, a przy okazji poprawi wydolność tlenową organizmu. Przy treningu ostatnia wartość jest bardzo ważna. Im lepiej dotlenione mięśnie tym bardziej efektywny jest trening.

http://www.cristals.pl/

ZOBACZ TEŻ