Trening górnych partii mięśni ma wiele zalet, poza siłą także to dobrze rozbudowana sylwetka. Jednak, aby uniknąć zabawnego efektu dysproporcji, należy zadbać o dobrze rozbudowane mięśnie nóg. Łydki, a przede wszystkim uda stworzą idealną przeciwwagę dla górnych partii mięśniowych. Najbardziej efektownym w nogach jest mięsień czworogłowy uda. Na nim należy skupić swoją uwagę. Swym gabarytem sprawia ogromne wrażenia i jak sama nazwa wskazuje składa się z czterech głów. Jego przyczepy sięgają łydek, a kończą się na przedniej części uda. Odpowiada on za ruchomość i stabilizację stawu kolanowego. Jego funkcja estetyczna, a przede wszystkim praktyczna sprawia, że jest jednym z najważniejszych w organizmie. Jest kilka rodzajów ćwiczeń, które wzmacniają i rozbudowują omawiany mięsień. Pierwszym są klasyczne przysiady. Liczba serii i powtórzeń zależna jest od stopnia wytrenowania. Początkująca osoba wystarczy, że zrobi trzy serie po piętnaście przysiadów dziennie. Taki wysiłek zapewni na początek spokojny wzrost masy i siły mięśnia. Bardziej zaawansowany trening wymaga więcej serii i powtórzeń. Bardzo dobrym ćwiczeniem są także przysiady ze hantlami lub sztangą. Dla osób niedysponujących sprzętem specjalistycznym wystarczą schody. Wchodzenie i schodzenie po kilkanaście minut dziennie spowoduje znaczący wzrost tkanki mięśniowej, a przy okazji poprawi wydolność tlenową organizmu. Przy treningu ostatnia wartość jest bardzo ważna. Im lepiej dotlenione mięśnie tym bardziej efektywny jest trening.

http://www.cristals.pl/

[Głosów:1    Średnia:5/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ