Silne mięśnie oraz nienaganna sylwetka to efekt dobrze zaplanowanego treningu. Specjalistyczny sprzęt, drogie karnety i czas niezbędny na dotarcie do siłowni to czasem czynniki decydujące o zaniechaniu ćwiczeń. Pomocnym okazuję się zwyczajny sprzęt dostępny w hipermarkecie. Drążek do podciągania jest jednym z elementów treningu, który pomaga w warunkach domowych rzeźbić sylwetkę oraz siłę mięśni. Kilka prostych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała na drążku pozwoli uzyskać wcześniej wspomniane efekty. Pierwszym ćwiczeniem, a jednocześnie najbardziej adekwatnym do nazwy sprzętu, jest podciąganie się chwytem klasycznym. Początkująca osoba powinna zacząć od czterech serii po dziesięć podciągnięć, najlepiej po 10 minutowej rozgrzewce. Masa ciała jest dużym obciążeniem dla niewytrenowanych mięśni. Ćwiczenie pierwsze idealnie rzeźbi klatkę piersiową, biceps i barki. Drugie ćwiczenie to podciąganie na drążku nachwytem, czyli złapanie drążka od góry. Ćwiczenie to kumuluje wysiłek na barkach i bicepsie. Podciągać się też można na drążku w pozycji leżącej, co pozwala obciążyć ramiona i klatkę piersiową. Bardziej zaawansowane treningowo osoby mogą próbować podciągać się jedną ręką, co podwoi efekty siłowe i wizualne. Najbardziej zaawansowana grupa trenujących może obniżyć drążek do wysokości pasa, położyć się na nim i robić pompki, które doskonale rzeźbią klatkę piersiowa i ramiona. Ostatnim ćwiczeniem jest zwis na drążku i unoszenie wyprostowanych nóg przed siebie lub podciąganie kolan do klatki piersiowej. Jest to doskonałe ćwiczenie na brzuch.
