Trening ramion ma różne skale trudności związane z formą i obciążeniami. Pamiętać należy przed przystąpieniem do ćwiczeń, że mięsień trójgłowy ramienia pośrednio uczestniczy w większości wykonywanych zakresach ruchu. Nie wolno przeciążyć wspomnianej partii mięśni jedną serią o dużym ciężarze, dlatego że wykluczymy ją z następnych ćwiczeń. Drugim mięśniem ważnym dla ramion jest biceps. Tutaj sprawa jest prostsza, gdyż biceps jest mięśniem bardziej wytrenowanym i mniej narażonym na przeciążenia. Dobierając odpowiednie ćwiczenia należy pamiętać o tej zależności. Istotnym aspektem budowania masy mięśniowej wspomnianych partii jest ich gabaryt. Triceps stanowi czterdzieści procent mięśni ramienia, dlatego przy rzeźbieniu ciała nie wolno o nim zapomnieć. Muskularne ramiona to odpowiednie proporcje i zachwianie ich może dać komiczny efekt. Efektywnym ćwiczeniem, wzmacniającym biceps oraz triceps, jest podnoszenie ciężaru ciała w zwisie na drążku. Nachwyt bardziej buduje ramiona, a klasyczny chwyt biceps. Drugim przyrządem są hantle podnoszone ku klatce piersiowej, klasycznym chwytem, przez zginanie ręki w łokciu. Trzecim ćwiczeniem, także z hantlami jest ich trzymanie w zgiętych rękach napinając biceps, następnie ważne jest zajęcie pozycji pochyłej, a następnie prostowaniu rąk w łokciach tak, aby hantle znalazły się powyżej linii pleców. Ćwiczenia wykonywane powolnymi ruchami po osiem powtórzeń w 4 seriach już po kilku tygodniach przyniosą skutek w postaci zwiększenia masy mięśniowej.
[Głosów:1 Średnia:5/5]