Przepuklina uważana jest jako defekt kosmetyczny, jednak jest to błędne myślenie. W rzeczywistości jest to poważna komplikacja, która może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych. Kiedy dochodzi do rozwoju przepukliny brzusznej? Kiedy możemy mówić o przepuklinie kręgosłupa? Przekonajmy się! 

Przeczytaj też: https://akcemed.pl/przepuklina-kregoslupa-i-przepuklina-brzuszna/ 

Czym jest przepuklina kręgosłupa? 

Przepukliną kręgosłupa określa się wypadnięcie dysku, w którym możliwe jest w każdym odcinku kręgosłupa. Zdecydowana większość przypadków lokalizowana jest w części lędźwiowej. Rzadziej spotyka się wypadnięcie dysku z odcinka szyjnego kręgosłupa, a sporadycznie z odcinka piersiowego. Dysk jest to chrzestna struktura, która chroni kręgi przed przeciążeniami. Oddawanie ich naciskowi powoduje ich wysuszenie oraz pęknięcie. 

Przemieszczony dysk uciska nerwy, przez co mogą pojawić się charakterystyczne objawy bólowe, takie jak: 

Przepuklina odcinka lędźwiowego, która objawia się:

• bólem w krzyżu promieniujący na nogi oraz biodra, 
• rwą kulszową, 
• mrowieniem nóg oraz zaburzeniem czucia 
• przepuklina odcinka piersiowego, która manifestuje bólem promieniującym, aż do żeber 

Leczenie przepukliny kręgosłupa w pierwszej kolejności sprowadza się do ograniczenia ruchu i spokojnego trybu życia w celu odciążenia dysku. Stosowanie leków przeciwzapalnych oraz przeciwbólowych jest jak najbardziej wskazane. W dalszym etapie leczenia zaleca się fizjoterapię. Kiedy wspomniane leczenie nie wpływa na poprawę stanu zdrowia, innym wyjściem jest zabieg chirurgiczny o charakterze stabilizującym lub odbarczający 

Przepuklina brzuszna – czym jest? 

Powłoki brzuszne mają za zadanie utrzymanie w fizjologicznym położeniu wszystkich narządów znajdujących się w jamie brzusznej. W przypadku działań złożonych z sił ciśnienia, które generowane są kaszlem, parciem na mocz, wypróżnianiem się czy śmiechem, mięśnie brzucha się napinają. W przypadku, gdy do tego typu przeciążenia dodawane są inne czynniki działające na powłoki brzuszne, ulegają one dużemu osłabieniu oraz przerwaniu, co prowadzi do powstania przepukliny brzusznej. 

Najważniejszym czynnikiem ryzyka w przypadku przepukliny brzusznej jest nadwaga, która osoba tkanka łączną jamy brzucha. Co więcej powstawaniu przepukliny sprzyjają czynniki takie jak: 

• częsty kaszel, 
• zaparcia,
• problemy z oddawaniem moczu, 
• ciąża i poród, 
• dźwiganie ciężarów 

Zobacz też: http://sport-guru.pl/dna-moczanowa-czesty-powod-bolu-stawow-i-kregoslupa/

Probiotyk dla dorosłych warto mieć w podręcznej apteczce zwłaszcza w podróży. To wtedy, ze względu na stres i zmianę diety, często dopada nas biegunka. Dobry probiotyk sprawdzi się także po antybiotykoterapii. Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę przy wyborze probiotyku i w jakich sytuacjach go stosować.

Mała ilość ruchu, częstsze podjadanie, większe porcje posiłków i brak możliwości spalenia nadwyżki kalorycznej poprzez regularny trening na siłowni to prosta droga do nadwagi. Codzienne zajęcia zawodowe oraz inne  okoliczności sprawiają też, że niekiedy brak nawet czasu na zwykły spacer.

Codzienna dawka ruchu jest jednak niezbędna do zachowania zdrowej i pięknej sylwetki. Dlatego trzeba koniecznie w ciągu dnia znaleźć czas na planowanie zbilansowanej diety oraz ćwiczenia czy inne formy ruchu, zwłaszcza te, które można wykonywać bez wychodzenia z domu. Dodatkowo dobrze jest zaopatrzyć się w suplementy, które będą wspomagać efekty ruchu. Takie środki można kupić na stronie: https://www.budujmase.pl/sklep. Na przykład odżywki białkowe wspomogą regenerację mięśni po wysiłku.

Jak powinna wyglądać dieta dla osób, które mało się ruszają?

Przede wszystkim należy uważać na to, by spożywać tylko tyle kalorii ile jest się w stanie spalić. Jeżeli codziennie siedzisz wiele godzin przy biurku, a po pracy na kanapie, to zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie maleje. Dlatego warto najpierw wykluczyć z diety to, co zawiera puste kalorie, czyli słodycze, napoje gazowane oraz fast foody i żywność przetworzoną. Codzienny sposób żywienia najlepiej jest oprzeć na warzywach, białku zwierzęcym i roślinnym, kaszach, orzechach i płatkach. Jeżeli nie jesteśmy w stanie poprawnie obliczyć w głowie wartości kalorycznych spożywanych produktów, dobrze jest korzystać z pomocy w postaci dedykowanych aplikacji czy kalkulatorów.

Ćwiczenia domowe bez sprzętu

Można z całą pewnością stwierdzić, że jakikolwiek ruch jest lepszy niż żaden, więc nie ma znaczenia, że osoba siedząca w domu ma bardzo słabą kondycję i nie jest w stanie wykonać godzinnego treningu. Wystarczy już 15 minut ćwiczeń aerobowych czy rozciągających. W sieci można znaleźć dużo ich przykładów. Ponadto bardzo modną formą ćwiczeń dla osób, które prawie przez cały czas przebywają w domu są treningi wideo, do których dostęp jest zupełnie bezpłatny. Trzeba jedynie pamiętać, by wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie. Wtedy zdecydowanie maleje ryzyko kontuzji.

Sprzęt, który przyda się w domu

Nie ma potrzeby inwestowania w drogie akcesoria, takie jak orbitrek czy bieżnia. Tak naprawdę na początek wystarczy na przykład skakanka. Codzienne 15 minut skakania poprawi kondycję i metabolizm. Z czasem można oczywiście zwiększać czas ćwiczeń. W podobnie niskiej cenie można kupić rozciągliwe taśmy. Istnieje wiele możliwości ćwiczeń z ich użyciem. Niezbyt ciężkie ketle czy ciężarki również sprawdzą się w domu, szczególnie dla początkujących. Chcesz popracować nad brzuszkiem i biodrami? Zainwestuj w twister, czyli niewielki sprzęt, dzięki któremu można wykonywać obroty ciałem w obie strony. Z nieco droższych sprzętów można polecić także stepper, szczególnie jeżeli nie ma czasu lub możliwości by wyjść z domu na spacer. Najlepiej jest różnicować rodzaje aktywności, by się szybko nie znudziły. Dzięki takim działaniom na pewno uda się zachować ładną sylwetkę, nawet przez długi czas nie wychodząc z domu.