Któż chociaż raz nie zadał sobie takiego pytania? I choć odpowiedź wydaje się oczywista, sprawa nie jest do końca taka prosta – między innymi ze względu na tzw. „szum informacyjny”, czyli nadmiar płynących zewsząd informacji. Z zalewu nierzadko sprzecznych komunikatów, bardzo ciężko wyłonić faktycznie wartościową wiedzę. Słyszymy – ogranicz liczbę spożywanych kalorii, ujemny bilans kaloryczny to podstawa odchudzania lub nie możesz się głodzić, w przeciwnym razie inteligentny organizm zmagazynuje substancje odżywcze w formie tkanki tłuszczowej. Nie jedz mięsa, pij soki, jedz wyłącznie mięso, trzymaj się z dala od warzyw. Liczne, dostępne w sieci, diety obiecują cuda, a my otrzymujemy sprzeczne informacje. Zatem… co jeść i jak jeść, żeby schudnąć?

Stosuj urozmaiconą dietę

Wszelkie diety są mało skuteczne, ponieważ często bazują na bardzo prostym, mało różnorodnym menu. Spożywanie nielubianych pokarmów, przy braku szybkich efektów odchudzających, w krótkim czasie prowadzi do utraty motywacji i zaniechania diety. Co więcej, warto podkreślić – prosty jadłospis może doprowadzić do deficytów pewnych składników w organizmie i w efekcie do spowolnienia przemiany materii. Co zatem jeść? Racjonalna dieta przewiduje spożywanie pokarmów, które zawierają wszystkie składniki, czyli białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, a także składniki mineralne. Nie warto pomijać składników żadnej z wymienionych grup. Gdzie znaleźć te związki?

Węglowodany, choć owiane złą sławą, dostarczają energii i są niezbędne dla funkcjonowania organizmu. Węglowodany złożone znajdziemy z kaszy, brązowym ryżu, płatkach owsianych oraz pełnoziarnistym pieczywie. Do grupy węglowodanów złożonych zaliczane są warzywa, które należy spożywać w każdej postaci. Osoby odchudzające się powinny się wystrzegać węglowodanów prostych, czyli żywności wyprodukowanej na bazie białej mąki.

Białko znajduje się w mleku i jego przetworach. Warto spożywać chude sery, a także naturalne jogurty, które dodatkowo wzmacniają florę jelitową. Białko występuje w chudym mięsie – z kurczaka, indyka. Bogatym źródłem białka są oczywiście ryby oraz rośliny strączkowe. Białko to ważny składnik organizmu – budulec komórek. Pokarmy białkowe powinny być spożywane przy każdym posiłku. Białko daje uczucie sytości na długi czas i przyśpiesza metabolizm.

Tłuszcze pełnią ważną biologiczną rolę – dostarczają organizmowi energii, są składnikiem błon komórkowych. Nie sposób pomijać tłuszczów w diecie – szczególnie że jak twierdzą eksperci od odchudzania błędne jest myślenie, że tłuszcze tuczą. Spożywaj oliwę i zdrowe oleje roślinne (olej rzepakowy, lniany, kokosowy), pestki słonecznika i dyni, orzechy, a także tłuste ryby morskie. Ale! Ogranicz spożywanie potraw smażonych. Postaw na dania duszone, pieczone i gotowane na parze.

Odżywiaj się regularnie

Prawdą jest, że aby metabolizm działał sprawnie, trzeba spożywać małe porcje jedzenia, podzielone na 4-5 posiłków. Dzień powinien rozpoczynać się od śniadania, które może być obfite. Ostatni posiłek to lekka kolacja spożywana 2-3 godziny przed snem. Ustal stałe godziny posiłków i trzymaj się konsekwentnie planu. Jedz powoli, delektując się smakiem i aromatem dań.

Stosuj naturalne suplementy diety

Proces odchudzania można przyśpieszyć, spożywając substancje, które w naturalny sposób wpływają na przemianę materii, hamują łaknienie lub dają uczucie sytości. Warto zaopatrzyć się w preparaty zawierające błonnik (pęcznieje w żołądku i syci), chrom (hamuje apetyt), pieprz i kurkumę (zawierają piperynę i kurkuminę, które wywołują termogenezę i powodują spalanie tłuszczu).

Suplementy diety to środki spożywcze o szczególnych właściwościach i składzie. Zawierają witaminy, składniki mineralne oraz związki bioaktywne w skoncentrowanej formie. Suplementy diety to szeroka kategoria produktów różniących się składem i rolą, jaką spełniają w organizmie. Łączy je jedno – ogromna popularność. W dobie mody na bycie „fit” panuje ogromna presja, żeby wyglądać młodo i koniecznie szczupło. Ideałem męskiego piękna jest wysportowana muskularna sylwetka. Niby nic trudnego, a jednak… Dążenie do ideału piękna wymaga ogromnego trudu i wysiłku fizycznego – budowa tkanki mięśniowej nie wszystkim przychodzi z jednakową łatwością. W pewnych przypadkach warto sięgnąć po skuteczne suplementy diety, które wspomagają budowę muskulatury. Jakie? Poniżej zestawienie.

Suplementy dla sportowców – rodzaje:

„Spalacze tłuszczów”

Temat spalaczy tłuszczów budzi wiele emocji. Już sama nazwa kryje w sobie obietnicę. Wśród popularnych spalaczy tłuszczów warto wymienić chrom oraz pozyskiwaną z pomarańczy synefrynę. Przyjmowany w tabletkach chrom przyśpiesza przemianę materii i hamuje łaknienie. Synefryna jest stymulantem o działaniu podobnym do kofeiny. Przyśpiesza przemianę materii, pobudza organizm i hamuje apetyt.

„Boostery azotu”

Boostery azotu to suplementy zawierające w składzie kombinację składników aktywnych, które biorą udział w produkcji tlenku azotu (NO), który inicjuje proces budowy tkanki mięśniowej. Jak działa tlenek azotu? Z racji swoich właściwości chemicznych, w pierwszej kolejności, prowadzi do rozszerzenia ścian naczyń krwionośnych. Sprawia tym samym, że dochodzi do zwiększenia tempa przepływu krwi w naczyniach. Krew wraz z tlenem oraz substancjami odżywczymi szybciej dostaje się do mięśni. W rezultacie mięśnie zwiększają swoją objętość, pojawia się efekt tzw. „napompowanych mięśni”.

Odżywki, które budują masę

A wśród nich popularna kreatyna oraz odżywki białkowe. Kreatyna to aminokawas, który występuje w ścięgnach i mięśniach. Rola kreatyny sprowadza się do magazynowania w mięśniach energii i stymulowania ich do wzmożonej pracy. Kreatyna dodaje energii i zwiększa wytrzymałość, przez co trening trwa dłużej i jest bardziej intensywny. W efekcie długotrwałej pracy mięśni dochodzi do zwiększenia masy. Odżywki białkowe są stosowane w formie koktajli. Działają dwutorowo – budują tkankę mięśniową i spalają tłuszcz.

Suplementy, które uzupełniają deficyt substancji mineralnych

Podczas intensywnego treningu, dochodzi o utraty wody oraz elektrolitów. Napoje izotoniczne są źródłem wody oraz składników mineralnych takich jak: sód, potas, magnez, wapń, a także węglowodanów i witamin. Spożywanie izotoników pozwala na uzupełnienie wody oraz niezbędnych dla funkcjonowania organizmu składników.

Jakie suplementy wybrać?

Wybór suplementów jest naprawdę ogromny – wiele z nich daje naprawdę imponujące efekty. To jaki środek wybrać zależy od indywidualnych preferencji oraz… funduszy. Bez wątpienia przed zakupem, warto zapoznać się z opiniami innych użytkowników.

Problemy z płodnością u mężczyzn należą do jednych z najpowszechniejszych problemów z punktu widzenia zdrowia populacyjnego i zdolności społeczeństwa do reprodukcji. Na przestrzeni czasu i poprzez regularne badanie nasienia cena w populacji widać wyraźne tendencje do pogarszania się jakości spermy, liczby i ruchliwości plemników oraz do znacznego zredukowania liczby zdrowych i pełnowartościowych plemników. Również zmiany genetyczne przemawiają na niekorzyść mężczyzn, co wyraźnie ilustrują poważne odstępstwa od normy dotyczące chromosomu Y. To pokazuje, jak ważne jest z punktu widzenia zdrowia i potencjału reprodukcyjnego badanie spermy cena.